L'isola di Okinawa si trova a sud del Giappone continentale. A causa dei suoi abitanti l'isola è "contrassegnata" come zona blu e appartiene alle cosiddette zone blu, che sono caratterizzate dal fatto che gli abitanti vivono più a lungo e sono mediamente più sani. Ma è lo stile di vita e non il luogo in sé a portare a questo.
In media, a Okinawa gli uomini vivono fino a 84 anni e le donne 90 anni. Quest’isola ha anche la maggiore concentrazione di centenari; persone che vivono fino a 100 anni o più. È inoltre sorprendente scoprire che anche gli abitanti più anziani dell'isola godono di una salute psicofisica sorprendentemente buona, che possono vivere e funzionare senza problemi senza ulteriori aiuti.
Allora qual è il loro segreto?
Fondamentalmente non c'è nessun segreto, è solo uno stile di vita e dei principi di vita che sono quasi innati in loro e i tre principi più famosi sono Ikigai , Moai e Hara Haci Bu , che cercheremo di spiegare in modo semplice.
Ikigai
Una traduzione semplice sarebbe "ragione della vita" o "significato della vita", che sostanzialmente dice quasi tutto, ma l'Ikigai è un po' più complesso da realizzare o sperimentare.
Le persone anziane che seguono la filosofia Ikigai interiorizzano questa filosofia e hanno vissuto con essa in tutti i periodi della loro vita. Almeno uno studio ha dimostrato che le persone che hanno o trovano “un significato nella vita” hanno una mortalità inferiore e sviluppano meno malattie cardiovascolari. Queste persone sviluppano anche uno stile di vita più sano, sono più motivate e flessibili, il che le protegge dallo stress e dal burnout.
La filosofia Ikigai è fondamentalmente l'intersezione di quattro cose:
ciò che ami
in cosa sei bravo
ciò di cui il mondo ha bisogno
per cosa puoi essere pagato
L'ikigai , ovviamente, deve contenere:
Una sfida. Devi provare a padroneggiarlo per poterlo vivere,
L'Ikigai è una tua scelta, non è qualcosa che ti viene imposto,
L'Ikigai richiede dedizione e disciplina.
Moai
Moai si riferisce ai veri amici (per tutta la vita), a una certa cerchia sociale di cui fai parte. Può essere un gruppo di sostegno per auto-aiuto, assistenza finanziaria, supporto medico o spirituale.
Il termine Moai ha origine diversi secoli fa e originariamente significava la raccolta delle risorse finanziarie della comunità o del villaggio in un tesoro comune, che venivano spese in progetti sociali della comunità (ad esempio la costruzione di strade). E anche nel caso in cui un individuo avesse bisogno di capitale per acquistare terreni o fornire forniture in caso di emergenza, l’unico modo era quello di mettere insieme i fondi a livello locale. Oggi, questa "filosofia" è diventata più una rete di sostegno sociale, una tradizione culturale per la compagnia incorporata.
Nei piccoli quartieri di Okinawa, gli amici "si incontrano per uno scopo comune" per spettegolare, sperimentare la vita e condividere consigli e persino aiuto finanziario quando necessario. Chiamano questi gruppi i loro Moai .
Tradizionalmente, gruppi di circa cinque bambini piccoli venivano riuniti ed è allora che si impegnavano l'uno verso l'altro per tutta la vita. Essendo la loro seconda famiglia, si incontravano regolarmente con i loro Moai per lavorare e divertirsi, mettendo in comune le risorse. Alcuni Moai sono durati più di 90 anni!
Potresti non essere in grado di avere o creare il tuo Moai nel senso più stretto, ma dovresti mirare ad avere una cerchia ristretta di amici e vederci regolarmente.
Hara Hachi Bu
Rispetto ai già citati Ikigai e Moai , questa è una “filosofia” piuttosto semplice che potrete interiorizzare già con il vostro prossimo pasto.
Hara Haci Bu è un modo di mangiare o di consumo del cibo, che impone di mangiare fino a quando non sei pieno all'80%. Con questa restrizione si consumano meno calorie, ma comunque sufficienti rispetto a quelle richieste dal corpo. Questa mentalità spiega che il cervello si trova 10-20 minuti dietro lo stomaco, e quindi quando smettiamo di mangiare all'80%, siamo in realtà abbastanza sazi.
L'Okinawese medio che pratica l'Hara Hachi Bu consuma 1.800 calorie al giorno, mentre l'americano medio ne consuma quasi 2.500.
Naturalmente questo stile di vita richiede anche dedizione e disciplina.
Non trascurabile
Oltre ai tre stili di vita essenziali sopra menzionati, è anche importante notare che la loro dieta si basa principalmente su alimenti vegetali e piuttosto diversificati.
Tra le verdure predominano le verdure verdi e gialle. Oltre alle verdure, i loro pasti contengono cereali integrali, tofu, pesce e legumi. I pasti sono molto poveri di zuccheri, carne, latticini e uova.
Da una ricerca (Sanjay Gupta e Craig Willcox, autori del libro "Okinawa Program"), è emerso che l'Okinawa medio consuma quotidianamente sette diversi tipi di frutta e verdura e diciotto diversi tipi di cibo. In generale, gli abitanti consumano 200 tipi diversi di cibo e spezie nel loro ciclo alimentare.
Una dieta vegetariana è naturalmente ricca di antiossidanti, flavonoidi, fibre, sostanze nutritive ed è naturalmente povera di calorie e antinfiammatoria.
Anche l’attività fisica è molto importante, il che non significa che dobbiamo correre 10 chilometri al giorno o sudare tutti i giorni in palestra. A Okinawa l'attività fisica fa parte delle attività quotidiane.
Quasi tutti gli abitanti di Okinawa camminano attivamente e fanno giardinaggio. Il giardinaggio è un'attività quotidiana che incoraggia il movimento e un'ampia gamma di movimenti. Inoltre, le loro case hanno pochissimi mobili e consumano i pasti seduti sui tatami. Stare in piedi e sedersi sul pavimento aumenta la flessibilità e la forza.
A causa del clima dell'isola e dello stile di vita attivo, i residenti sono esposti al sole e quindi alla vitamina D durante tutto l'anno. Le persone con bassi livelli di vitamina D – un ormone che la nostra pelle produce con l’aiuto della luce solare – hanno tassi significativamente più alti di quasi tutte le malattie e i disturbi a cui puoi pensare.
Questo è tutto!
Questi sono solo alcuni dei "segreti" della gente di Okinawa (zona blu di Okinawa)) su come vivere una vita lunga e sana, che non sono esattamente segreti, ma piuttosto decisioni di vita logiche per le quali sono necessari ordine e disciplina rigorosa.
Le restanti zone blu sono la Sardegna (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icario (Grecia) e Lomo Lindo (California, USA). Se mai visiterete questi luoghi, osservate la gente del posto e il loro stile di vita, parlate con loro, imitateli. Potrebbero rivelarti una saggezza a lungo trascurata che potrebbe essere più vicina a te di quella sopra descritta.
Comments