Vitamin B7 (Biotin)
Biotin je potreben v zelo majhnih količinah za pomoč telesu pri izdelavi maščobnih kislin.
Bakterije, ki naravno živijo v vašem črevesju, lahko proizvajajo biotin, zato ni jasno, ali potrebujete dodaten biotin iz prehrane.
Biotin najdemo tudi v številnih živilih, vendar le v zelo nizkih količinah.
Priporočeni prehranski vnos (PDV) za biotin ne obstaja, ker ni dovolj dokazov, ki bi kazali na dnevno količino, ki jo potrebuje večina zdravih ljudi.
Namesto tega obstaja raven AI (Adequate Intahe = ustrezen vnos), za katero se domneva, da zagotavlja prehransko ustreznost.
AI za biotin:
- za moške in ženske, stare 19 let in več, ter za nosečnice je 30mikrogramov (30µg) dnevno,
- doječe ženske potrebujejo 35mikrogramov (35µg) dnevno.
Dopustna zgornja raven vnosa (UL) je največji dnevni odmerek, za katerega ni verjetno, da bi povzročil neželene stranske učinke pri splošni populaciji. Za biotin ni UL zaradi pomanjkanja poročil, ki bi kazala na negativne učinke zelo visokih vnosov.