Obstaja veliko hranljivih živil, ki so lahko koristna za splošno zdravje in dobro počutje, a tukaj je deset primerov nekaterih najbolj zdravih živil:
Listnata zelenjava: Listnata zelenjava, kot sta na primer špinača in ohrovt, je polna vitaminov, mineralov in antioksidantov ter ima malo kalorij.
Jagode: jagodičevje, kot so borovnice, jagode in maline, je bogato z vlakninami, vitamini in antioksidanti ter dokazano deluje protivnetno.
Polnozrnata žita: polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja in polnozrnata pšenica, vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ter lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Mastne ribe: Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.
Oreščki in semena: oreščki in semena, kot so mandlji, chia semena in lanena semena, vsebujejo veliko zdravih maščob, vlaknin in beljakovin ter lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Avokado: Avokado je dober vir zdravih maščob, vlaknin in vitaminov ter lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Fižol in stročnice: fižol in stročnice, kot so čičerika, leča in črni fižol, vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in vitaminov ter lahko pomagajo znižati raven holesterola in zmanjšajo tveganje za bolezni srca.
Brokoli: Brokoli je zelenjava iz skupine križnic, ki je bogata z vlakninami, vitamini in antioksidanti ter lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za določene vrste raka.
Paradižnik: paradižnik je dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov ter lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka.
Česen: Česen je zelišče, za katerega se je izkazalo, da deluje protivnetno in krepi imunski sistem ter lahko pomaga znižati raven holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Comments