Magnezij je osmi najpogostejši element in sestavlja približno 2% Zemljine skorje. Je pa tretji najbolj zastopan element raztopljenih v morski vodi.
Je srebrno-bela, zelo lahka kovina, za tretjino lažja od aluminija. Na zraku se v obliki prahu segreje in zagori. Gori z belim plamenom. Magnezij nima ne vonja in ne okusa.
V periodnem sistemu ima oznako Mg in atomsko število 12, uporablja se v kovinski oz. jeklarski industriji in gradbeništvu, kot zaščita in dodatek zlitinam.
Za človeško telo pa je magnezij še bolj pomemben, saj uravnava in upravlja kopico telesnih, življenjskih funkcij in procesov. Telo žal samo ne tvori ali sintetizira tega minerala, zato ga je potrebno vnašati v telo s skrbno izbrano prehrano in prehranskimi dopolnili.
Pomanjkanje magnezija v telesu se manifestira na več načinov in vsi so opozorilo pred resnejšimi težavami in vsekakor jih ne smemo zanemariti.
1. Glavobol
Pomanjkanje magnezija povzroča pretirano razdražljivost mišičnih in živčnih vlaken, saj magnezij podpira nevrološke funkcije. Napetost v vratu in hrbtu, kot posledica pomanjkanja le tega, pa lahko vodi v glavobol ali celo migreno.
2. Napetost mišic in mišični krči
Povečana stopnja kalcija, ob pomanjkanju magnezija, povzroči mišične krče ali zategnjenost mišic, saj je magnezij znan po sproščanju mišic. Seveda temu stanju pripomore tudi stres in živčnost.
Ne le, da so najpogostejši krči v mečih in spodnjem delu stopal, lahko pride celo do trzanja vek in očesa. Napetost vratnih in ramenskih mišic in zatilja pa privede tudi do prej omenjenega glavobola in celo splošnih bolečin v telesu.
3. Prebavne težave
Magnezij pomaga črpati vodo v črevesju, s tem ohranjati blato mehkejše in krčiti črevesne mišice. Zato pomanjkanje tega minerala lahko vodi tudi do težav z zaprtjem. Za pomanjkanje magnezija lahko krivimo tudi prevelik vnos kofeina in sladkorja. Včasih ima magnezij tudi odvajalni učinek, predvsem pri prevelikem vnosu. Takrat vnos, če ga uživamo kot prehransko dopolnilo, pač zmanjšamo.
4. Tesnoba in depresija
Pri komuniciranju živcev pomagajo nevrotransmiterji, katere pomaga ustvarjat magnezij in pomanjkanje le tega lahko povzroča občutek tesnobe, stresa, anksioznosti, depresijo in razdražljivosti. Ker ima magnezij ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in s tem ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, vpliva tudi na druge motne razpoloženja in razdražljivost in nenazadnje magnezij skrbi za raven serotonina, imenovanega hormon sreče.
5. Nespečnost
Ker magnezij pomaga pri normalnem delovanju živčnega sistema in sproščanju telesa, lahko pomanjkanje vodi do težav s spanjem, kar je znanstveno dokazano.
Gama aminobutirična kislina pomaga pri umirjanju živčne aktivnosti in nastaja s pomočjo magnezija. Torej pomanjkanje umirjanja živčnih aktivnosti vodi v deviacije spalnega cikla.
6. Vnetja in utrujenost
S pomočjo primerne ravni magnezija, lahko zmanjšamo nekatere biomarkerje vnetij(CRP, IL6 in TNF) in se izognemo vsaj nekaterim težavam s kožo, kot so akne in luskavica. Seveda pa magnezij proizvaja energijo, ključnega pomena pri proizvodnji adenozina trifosfata, ki ga celice uporabljajo kot energijo.
7. Sla po čokoladi
Predvsem temna čokolada vsebuje precej magnezija in močna želja po tem živilu (seveda lahko tudi po katerem drugem), lahko kaže na pomanjkanje tega zelo pomembnega minerala.
Nekatere ženske naj se pred menstruacijo ne bi mogle upreti čokoladi.
Torej, naštetih je le nekaj težav (in izgovor ;-)), ki jih lahko pomanjkanje magnezija lahko povzroči. Seveda je vsakršno “nestandardno” zdravstveno stanje potrebno jemati skrajno resno in se nemudoma posvetovati z zdravnikom ali specialistom v kolikor le to ne zvodeni po določenem času ali se stanje še poslabša.
Seveda je potrebno tudi k jemanju magnezija pristopiti z zdravo mero razuma in zmernostjo, v izogib kakršnimkoli nevšečnostim.
Priporočen dnevni vnos za odraslo osebo je med 300 in 400 miligrami magnezija. količina je seveda odvisna od starosti, fizične aktivnosti, stopnje stresa, hidracije in mnogih drugih dejavnikov. Vsekakor pa se držite priporočil, ki jih navajajo proizvajalci prehranskih dodatkov, v kolikor magnezij vnašate v telo na ta način.
Posamezniki z zdravstvenimi težavami in kroničnimi stanji, nosečnice in doječe matere naj se pred jemanjem posvetujejo s svojim zdravnikom ali specialistom.
Comments